A primavera chegou — e com ela, o sol, os dias mais longos, as flores… e, infelizmente, também os espirros, olhos lacrimejantes e aquela sensação de nariz entupido que parece não dar tréguas.
Se é daquelas pessoas que adoram esta estação, mas sofrem todos os anos com alergias sazonais, sabe bem o quanto isso pode afetar o seu dia-a-dia: menos energia, mais irritabilidade, noites mal dormidas e aquela dificuldade constante em respirar com leveza.
A boa notícia? Não precisa de viver assim. E também não precisa de recorrer a anti-histamínicos que provocam sonolência, secura ou sensação de “peso” no corpo. Há soluções naturais, eficazes e seguras — que ajudam o corpo a reencontrar o seu equilíbrio e a lidar melhor com os desafios da estação.
Se quiser aprofundar as causas de raiz das alergias sazonais — e como revertê-las de forma duradoura — leia o artigo: “A ligação entre o intestino e as alergias”
Cuidar das alergias… de dentro para fora
As alergias sazonais não são mais do que uma reação exagerada do nosso sistema imunitário a algo que, na verdade, é inofensivo — como o pólen, por exemplo.
Na medicina integrativa, não se trata apenas de aliviar os sintomas. Vamos à raiz do problema: inflamação, desequilíbrios no metabolismo da histamina e fragilidade na resposta imunitária.
Com os nutrientes certos, conseguimos ajudar o corpo a regular-se, reduzir a sensibilidade e até prevenir futuras crises. Aqui estão os 6 suplementos que mais recomendamos para esta primavera:
1. Quercetina – O anti-histamínico natural
A quercetina é um dos nossos favoritos. Trata-se de um flavonoide com ação antioxidante e anti-histamínica, capaz de ajudar a reduzir a libertação de histamina (aquela substância que nos deixa a espirrar e com os olhos a arder). O melhor? Não provoca sonolência nem efeitos secundários desagradáveis.
Quercetin 120cap - NutraMedix
2. Urtiga – Simples, eficaz e rápida
A urtiga é uma planta com efeitos comprovados no alívio dos sintomas de alergia. Atua de forma semelhante a um anti-histamínico, mas sem os efeitos negativos. Quando combinada com quercetina, como acontece num dos nossos suplementos mais procurados, o resultado é ainda mais potente.
Quercetin + Nettles 90cap - Designs For Health
3. N-Acetilcisteína (NAC) – Respiração mais livre
Se o seu maior desafio são as vias respiratórias congestionadas, este suplemento pode ser um verdadeiro aliado. A NAC ajuda a fluidificar o muco e facilita a sua eliminação. Ou seja, menos pressão no nariz e mais facilidade em respirar fundo.
N-Acetil Cisteína 600mg 60cap - Sura Vitasan
4. Óleo de Perilla – Um calmante natural
A planta perilla, pouco conhecida mas altamente eficaz, tem uma forte ação anti-inflamatória e ajuda o organismo a reagir com mais tolerância ao pólen. É uma opção interessante para quem já tentou de tudo e ainda assim sente que as alergias “controlam” os seus dias.
Perilla Óleo Vegetal Virgen 120cap - Intersa
5. Vitamina C – Muito mais do que prevenção
Sabia que a vitamina C ajuda a reduzir os níveis de histamina no sangue? Além disso, reforça o sistema imunitário e atua como antioxidante. É um daqueles básicos essenciais — ainda mais importantes nesta altura do ano.
Vitamin C 1000mg 120cap - NutraMedix
6. Immunorespir – Fórmula completa para o sistema respiratório
Este suplemento foi criado precisamente a pensar em quem sofre com o sistema respiratório na primavera. Combina vários ingredientes naturais que ajudam a desobstruir as vias nasais, reduzir a inflamação e aumentar a tolerância ao pólen e outras partículas alergénicas.
InmunoRespir - LCNCuide das suas alergias, a partir do prato
O que colocamos no prato pode ser tão importante quanto os suplementos que escolhemos. A alimentação tem um impacto direto na inflamação, na produção de muco e na forma como o nosso sistema imunitário responde aos alergénios.
Durante os períodos de crise alérgica, faz sentido adotar uma alimentação que reduza a carga inflamatória e ajude o corpo a encontrar o seu ponto de equilíbrio. Aqui ficam algumas orientações simples e eficazes.
Alimentos a evitar (ou reduzir significativamente)
- Lacticínios (em especial nos períodos de maior congestão)
- Glúten refinado (pão branco, massas, bolos)
- Açúcar refinado
- Alimentos ultraprocessados
- Álcool (aumenta a histamina)
- Alimentos fermentados ricos em histamina (como queijos curados, vinhos, enchidos), se houver sensibilidade
Alimentos a incluir
Ricos em vitamina C (anti-histamínico natural):
- Pimentos vermelhos crus
- Citrinos (limão, laranja, toranja)
- Kiwi
- Papaia
- Morangos
Fontes de quercetina (flavonóide anti-alérgico):
- Cebola roxa crua
- Maçã com casca (preferir biológica)
Anti-inflamatórios naturais:
- Gengibre fresco
- Curcuma (com pimenta preta e azeite)
Alimentos fermentados (para o intestino e imunidade):
- Iogurte natural sem açúcar (idealmente de cabra ou vegetal)
- Kefir
- Chucrute (biológico, não pasteurizado)
- Kimchi
- Kombucha
Alimentos que fluidificam o muco:
- Caldo de ossos ou vegetal
- Sopa de miso
- Água morna com limão
- Chás de urtiga
Receita Extra: Infusão natural anti-alérgica
Uma bebida simples, calmante e funcional, que pode ajudar a aliviar espirros, congestão e olhos lacrimejantes. Ideal para tomar ao longo do dia.
Ingredientes
- 1 colher de chá de urtiga seca (Urtica dioica)
- 1 colher de chá de camomila (calmante e anti-inflamatória)
- 1 colher de chá de hortelã-pimenta (descongestionante natural)
- ½ colher de chá de gengibre fresco ralado
- 1 fatia de limão biológico
- 250 ml de água a ferver
Preparação
Coloque as plantas num infusor ou diretamente numa chávena.
Verta a água a ferver por cima, cubra e deixe repousar durante 10 a 15 minutos.
Coe, adicione o limão e beba morno, duas vezes por dia.
Pode adoçar com um pouco de mel, se necessário (evite em caso de sensibilidade à histamina).
Escolha respirar melhor, de forma natural
As alergias não precisam de ser uma sentença todos os anos. Com pequenas mudanças e os aliados certos, pode viver a primavera com leveza, energia e bem-estar.
Na Nature Heals, acreditamos que a natureza tem tudo o que precisamos para viver melhor. Estes suplementos são apenas uma das formas de apoiar o corpo — de forma segura, natural e inteligente.
Cuide-se. Escute o seu corpo. E respire fundo — a primavera é para ser vivida, não para ser evitada.
