Com a chegada da primavera, os dias tornam-se mais longos, a luz natural intensifica-se e a energia da natureza convida-nos a sair da letargia do inverno. No entanto, é comum nesta fase surgirem sintomas de fadiga primaveril: cansaço inexplicável, sonolência, falta de foco e até mudanças de humor. A boa notícia? O corpo pede apenas um reajuste consciente e natural, e nós mostramos-lhe como o fazer.
Porque sentimos mais cansaço na primavera?
Durante o inverno, o corpo adapta-se a dias curtos, menos exposição solar e ritmos mais lentos. Quando a luz e temperatura aumentam, o organismo precisa de se reajustar: o relógio biológico (ritmo circadiano) sofre alterações, o metabolismo acelera e as hormonas associadas à energia, sono e stress (como o cortisol e a melatonina) precisam de novo equilíbrio.
Este fenómeno é conhecido como fadiga primaveril e afeta sobretudo quem tem deficiências nutricionais ou excesso de stress oxidativo. A resposta começa por restaurar os ritmos do corpo… com a ajuda da natureza.
3 Rituais Matinais para Reativar o Corpo
Deixamos 3 dicas da medicina integrativa e do biohacking para iniciar os seus dias com mais energia:
- Água morna com limão em jejum – estimula o sistema digestivo e hidrata
- Exposição à luz natural logo pela manhã – essencial para regular o seu ritmo circadiano, equilibrar hormonas como a melatonina e o cortisol, regular o seu apetite e melhorar a qualidade do seu sono, facilitando o adormecer e despertar com mais energia.
- Caminhada de 20 minutos – ativa o metabolismo, melhora a circulação e o foco mental
Tem pouca energia? Vamos falar de Mitocôndrias.
As mitocôndrias são como pequenas centrais de energia dentro de cada célula, verdadeiras alquimistas bioquímicas que transformam os nutrientes que comemos (como a glicose, os ácidos gordos e os aminoácidos) em ATP (adenosina trifosfato), a molécula que alimenta todos os processos vitais do corpo.
Mas este sistema delicado não funciona automaticamente. Precisa de condições ideais para operar com eficiência. Quando as mitocôndrias, estão sob ataque, seja por stress oxidativo, inflamação crónica, exposição a toxinas ambientais ou carências nutricionais, a sua capacidade de produzir energia reduz-se. E sentimo-lo no corpo: cansaço persistente, nevoeiro mental, quebra de resistência e até oscilações de humor tornam-se sinais de que algo não está bem a nível celular.
A boa notícia? A ciência mostra-nos que é possível nutrir e revitalizar as mitocôndrias com compostos bioactivos e nutrientes estratégicos que não só restauram a produção de energia, mas também ajudam a travar o envelhecimento precoce e a recuperar o bem-estar profundo.
Na Nature Heals, reunimos suplementos de elevada qualidade que incorporam estes ingredientes ativos para oferecer um suporte mitocondrial eficaz e natural, ideal para quem procura recuperar energia física e mental de forma sustentável:
Resveratrol – O elixir da longevidade
Encontrado nas uvas, mirtilos e vinho tinto, o resveratrol ativa os genes da longevidade, estimula a biogénese mitocondrial e aumenta os níveis de NAD+, essencial para a produção de energia. Atua como antioxidante e anti-envelhecimento ao mesmo tempo.
PQQ – Criador de novas mitocôndrias
A pirroloquinolina quinona (PQQ) é um antioxidante excecional que promove a formação de novas mitocôndrias, um verdadeiro upgrade celular. Ideal para quem precisa de regenerar e revitalizar ao nível profundo.
Coenzima Q10 – Potência mitocondrial
Presente em todas as células, mas especialmente nas mitocôndrias, a CoQ10 é essencial para a produção de ATP. A forma ubiquinol tem maior biodisponibilidade e é indicada para quem sente cansaço físico e mental constante.
Quercetina – O anti-inflamatório que protege as suas células
Este flavonoide encontrado em frutas e legumes reduz inflamação, protege as mitocôndrias e apoia a produção de energia. É particularmente útil em casos de stress oxidativo e imunidade comprometida.
Active Revive Celular 60cap - Salengei
Fórmula avançada com NADH, coenzima Q10, PQQ e resveratrol para ativar a energia celular e apoiar a função mitocondrial.
Vitaminas do Complexo B - A chave bioquímica da energia celular
As vitaminas do complexo B são essenciais em quase todas as etapas do metabolismo energético e têm uma relação direta com a função mitocondrial saudável.
Sabia que a deficiência em vitaminas B é uma das principais causas de fadiga persistente?
Ómega-3: Mantém a membrana das células saudáveis e funcionais
Os ácidos gordos ómega-3 EPA e DHA são componentes estruturais das membranas celulares e mitocondriais, permitindo a fluidez da membrana mitocondrial e a eficiência na produção de ATP. Ao mesmo tempo reduzem a inflamação sistémica e melhoram a função mitocondrial em tecidos sensíveis, como coração, cérebro e músculo, o que aumenta a resiliência mitocondrial ao stress oxidativo, melhorando a longevidade das células.
Active Omega 3 B-Complex 60cap - Salengei
Combina ómega-3 de alta pureza com vitaminas do complexo B, cofatores indispensáveis para o funcionamento mitocondrial.
Ashwagandha - Equilíbrio hormonal e energia restaurada.
Adaptogénio natural que ajuda a modular o cortisol, reduzir o stress crónico e melhorar a qualidade do sono fatores que influenciam diretamente a performance mitocondrial. Uma boa noite de sono e um eixo HPA regulado = energia mais limpa e sustentável.
Ashwagandha 60caps – Pure Encapsulations
Adrenal - Fórmula líquida para as suas glândulas adrenais
As adrenais são as guardiãs da sua energia e resiliência. Esta fórmula vegetal ajuda a regular a resposta ao stress, equilibrar os ritmos circadianos e evitar o colapso energético associado à disfunção mitocondrial induzida por stress.
Adrenal 30ml – Nutramedix
Magnésio - O mineral que todos precisam
O magnésio participa em mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a síntese de ATP, a molécula de energia das tuas células.
Mag3 90cap – Auri
Combinação de três formas de magnésio altamente biodisponíveis essencial para o sistema nervoso, músculos e relaxamento profundo.
5 alimentos para a saúde mitocondrial
Crucíferas
- Brócolos, couve, couve-lombarda, couve-de-bruxelas, couve-chinesa
- Ricas em sulforafano e compostos que ativam as defesas antioxidantes naturais da célula. Apoiam o fígado na detoxificação e são amigas das mitocôndrias.
Chocolate negro (>80%)
- Rico em polifenóis e teobromina, melhora o fluxo sanguíneo, a oxigenação celular e combate o stress oxidativo.
Especiarias
- Gengibre, cúrcuma, canela, orégãos, cravo-da-índia
- Apoiam a resposta anti-inflamatória do corpo, reduzem o stress oxidativo e ajudam a equilibrar o sistema hormonal.
Chá verde
- Rico em EGCG (epigalocatequina), um composto que melhora a biogénese mitocondrial e reduz o stress oxidativo.
Cogumelos medicinais
- Shiitake, maitake, Chaga
- Ajudam na regulação imunitária e têm compostos bioativos que ativam as defesas antioxidantes internas.
A estação da renovação começa por si
Com mais luz, mais movimento e os nutrientes certos, o seu corpo sabe o que fazer. Aproveite esta fase para redefinir os seus hábitos e entrar no verão com vitalidade e equilíbrio.
Afirmação positiva para esta estação:
"Hoje escolho despertar para a minha energia natural e viver com vitalidade." – Dra. Susana Águas
