Todos os anos, a época de gripes e constipações espalha-se pelo mundo.
Em Portugal não é diferente. A gripe sazonal continua a representar um importante problema de saúde pública, devido à sua elevada transmissibilidade, à constante evolução
das estirpes virais e ao impacto nas populações vulneráveis, devido à falta de preparação imunológica e défice nutricional.
Vitamina C
Este nutriente de excelência ocupa o primeiro lugar quando se trata da sua capacidade de ajudar a prevenir doenças, sendo por isso o ingrediente mais comum nos suplementos para gripes e constipações.
Isto acontece porque o sistema imunitário depende da vitamina C para a produção saudável e o bom funcionamento dos anticorpos e dos glóbulos brancos — o sistema de defesa do organismo — além de ajudar a combater o stress oxidativo, que enfraquece a imunidade.
No entanto, recomendamos vitamina C lipossomal, especialmente durante a época de gripes e constipações. Infelizmente, apenas 14–30% da vitamina C dos suplementos tradicionais é absorvida pelo organismo, enquanto a vitamina C lipossomal utiliza uma cápsula lipídica que envolve o nutriente, permitindo um transporte muito mais eficaz até às células.
Zinco
O zinco é um mineral essencial que apoia o sistema imunitário ao promover a produção e o bom funcionamento das células imunitárias e dos anticorpos. Estudos demonstram que o zinco pode reduzir a duração das constipações em cerca de dois dias e que, quando tomado em conjunto com a vitamina C, pode potenciar ainda mais os seus efeitos no reforço da imunidade.
Zinc Picolinate 15 120cap – Biogena
Sabugueiro (Elderberry)
O sabugueiro é outro composto à base de plantas amplamente utilizado, tanto como suplemento isolado como como ingrediente em muitos suplementos naturais para reforçar o sistema imunitário. Graças ao seu elevado teor de antioxidantes, incluindo polifenóis, o sabugueiro tem demonstrado propriedades antivirais, antibacterianas e imunoestimulantes de elevado interesse.
De acordo com um estudo de 2022 publicado na revista Plants, os frutos de sabugueiro podem ajudar a combater vários tipos de coronavírus e até reduzir sintomas como febre e congestão em até 50%.
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Vitamina D
A vitamina D é um nutriente essencial do qual as células do sistema imunitário dependem para funcionar corretamente. Desempenha também um papel importante na modulação da inflamação, ao reduzir a produção de citocinas pró-inflamatórias, como a IL-6, e ao aumentar a produção de citocinas anti-inflamatórias, como a IL-10.
Por esse motivo, a deficiência de vitamina D está frequentemente associada a doenças autoimunes, imunidade enfraquecida e a um maior risco de infeções das vias respiratórias superiores. De facto, estudos indicam que a suplementação com vitamina D pode reduzir o risco de infeções respiratórias, mesmo em pessoas que não apresentam deficiência deste nutriente.
Embora a vitamina D possa ser obtida através da exposição solar e de alimentos como ovos e peixe selvagem, a maioria das pessoas não recebe quantidades suficientes de nenhuma destas fontes, tornando a deficiência de vitamina D extremamente comum.
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L-Lysina
Este aminoácido essencial é frequentemente descrito como um forte aliado no combate a vírus. Em contexto clínico, é comum a utilização de L-lisina em doses de cerca de 1.000 mg, duas a três vezes por dia, ajustadas às necessidades individuais.
Um estudo publicado na revista médica Dermatologica concluiu que a suplementação com L-lisina pode ajudar a reduzir a frequência, a gravidade e o tempo de cicatrização das lesões herpéticas causadas pelo HSV-1.
Para além da suplementação, é igualmente importante dar prioridade a alimentos ricos em L-lisina, como peixe selvagem e aves de produção biológica, de forma a apoiar naturalmente o organismo.
Cogumelos medicinais
Os cogumelos medicinais estão por todo o lado atualmente — desde tinturas, cápsulas e até cafés. Embora estejam claramente em destaque, os cogumelos não são novidade: muitos são utilizados na medicina tradicional há milhares de anos.
Um dos efeitos mais relevantes de muitos cogumelos medicinais são as suas propriedades antivirais e de reforço do sistema imunitário, como o caso do reishi.
O reishi demonstrou capacidade para combater diversos vírus, incluindo herpes, Epstein-Barr e hepatite. Estudos indicam ainda que pode ser eficaz contra o vírus da gripe A, responsável por muitos surtos de gripe ao longo da época, incluindo a estirpe H1N1, conhecida pela sua elevada virulência.
Um dos efeitos mais relevantes de muitos cogumelos medicinais são as suas propriedades antivirais e de reforço do sistema imunitário. De facto, vários cogumelos demonstraram eficácia na prevenção e no apoio ao tratamento de vírus respiratórios, como a constipação comum e até o vírus da gripe
Astrágalos (Astragalus membranaceus)
O astrágalo é uma planta adaptogénica utilizada na medicina tradicional chinesa há séculos, devido à sua capacidade de fortalecer o sistema imunitário e reduzir a gravidade dos sintomas de gripes e constipações.
De acordo com vários estudos clínicos, o astrágalo potencia a resposta imunitária do organismo ao aumentar a produção de células imunitárias, como os linfócitos T e os macrófagos. Além disso, o astrágalo contém compostos como saponinas e polissacarídeos, que apresentam efeitos imunomoduladores tão relevantes que estão atualmente a ser estudados como possíveis adjuvantes em terapias antitumorais.
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Samento® (Uncaria tomentosa)
O Samento®, da Nutramedix, é um extrato altamente purificado de Uncaria tomentosa, uma planta medicinal conhecida como unha-de-gato, tradicionalmente utilizada na medicina natural da América do Sul pelo seu potente efeito de suporte ao sistema imunitário.
O que distingue o Samento® de outras formas de unha-de-gato é o facto de ser isento de alcaloides oxindólicos tetracíclicos (TOAs), compostos que podem interferir com a ação imunológica desejada. Ao eliminar estes alcaloides, o Samento® preserva apenas os alcaloides oxindólicos pentacíclicos (POAs), associados a uma atividade imunomoduladora mais eficaz e direcionada.
O Samento® tem sido estudado pelo seu antiviral, antibacteriano e anti-inflamatório, sendo frequentemente utilizado em protocolos de apoio ao sistema imunitário, especialmente em contextos de infeções persistentes, inflamação crónica e períodos de maior vulnerabilidade imunitária, como a época de gripes e constipações.
A preparação para a época de gripes e constipações passa menos por um único comprimido e mais por construir resiliência antes das infeções atingirem o pico de maior intensidade.
Pense nos suplementos como um aliado e uma camada de proteção que funciona melhor quando combinada com bons hábitos de sono, alimentação anti-inflamatória e gestão do stress.
