As infeções urinárias, especialmente as do trato urinário inferior, como a cistite, são mais comuns do que se imagina, afetando milhões de mulheres em todo o mundo todos os anos. Para muitas, tornam-se um problema recorrente, com impacto direto na energia, bem-estar emocional e qualidade de vida.
A boa notícia? Existem formas naturais, eficazes e seguras de prevenir o aparecimento destas infeções, sem recorrer constantemente a antibióticos. Neste artigo, exploramos hábitos, alimentos e suplementos com base científica que ajudam a proteger o trato urinário, de dentro para fora.
Porque é que as infeções urinárias são tão comuns?
O sistema urinário é altamente sensível ao desequilíbrio da microbiota, da hidratação e de fatores externos como higiene, stress, uso de roupa apertada ou relações sexuais. Quando bactérias como Escherichia coli aderem à parede da bexiga, podem desencadear sintomas como ardor ao urinar, urgência, dor pélvica e desconforto persistente.
A naturopatia e a medicina funcional integrativa, olham para este problema de forma integrada, não apenas tratando os sintomas, mas fortalecendo o ambiente interno que previne a infeção.
Como Prevenir Infeções Urinárias de Forma Natural?
Antes de falarmos em tratamento, vamos focar-nos na prevenção.
As infeções urinárias, surgem devido à presença de bactérias na bexiga, geralmente E. coli, embora existam outras variantes igualmente problemáticas. As infecções nos rins ocorrem, por norma, quando as bactérias da bexiga sobem pelos ureteres (os canais que transportam a urina dos rins para a bexiga).
As bactérias conseguem instalar-se na bexiga quando:
- consumimos excesso de açúcar (ou álcool, que é rico em açúcar), o que enfraquece o sistema imunitário e alimenta a flora intestinal e vaginal desequilibrada;
- estamos sob stress;
- temos relações sexuais frequentes (especialmente com um novo parceiro ou mais frequentes, como em lua-de-mel ou férias);
- ocorre um desequilíbrio da flora vaginal ou intestinal, por exemplo, devido a antibióticos, alimentação ou outros fatores desencadeantes.
Tanto a flora intestinal como a microbiota vaginal desempenham um papel crucial na prevenção das infeções urinárias, mantendo sob controlo as bactérias que podem migrar dessas zonas para a uretra. As espécies de Lactobacillus, naturalmente presentes na vagina, impedem especificamente a proliferação da E. coli.
Algumas mulheres podem também ter uma predisposição genética para sofrer mais infeções urinárias, isto pode acontecer se, por exemplo, a mãe também sofria frequentemente deste problema. Mas isso não significa que esteja “condenada” a tê-las, apenas indica que deve ser mais proactiva na sua prevenção.
Quando as infeções urinárias são recorrentes, podem ser do tipo recidivante (a mesma infeção nunca chega a ser totalmente eliminada e vai reaparecendo) ou, mais frequentemente, tratam-se de novas infeções de cada vez. Em qualquer dos casos, é importante excluir causas subjacentes, como a diabetes, pois a glicemia elevada pode alimentar as bactérias e reduzir a resposta imunitária. Também é fundamental considerar outras condições que podem contribuir para, ou imitar, uma infeção urinária – como a cistite intersticial, endometriose ou vulvovaginite crónica.
Nas mulheres em perimenopausa, a queda de estrogénios pode levar à secura vaginal, aumentando o risco de infeções urinárias. Os probióticos mencionados neste artigo podem ajudar, tal como o aumento de gorduras saudáveis na dieta(azeite virgem extra, abacate, óleo de coco). Em alguns casos, plantas que apoiam a produção de estrogénios, como o vitex, podem ser benéficas.
Há muito que podemos fazer para reduzir o risco de infeções urinárias.
Suplementos naturais com evidência na prevenção de infeções urinárias
1. Cranberry (arando vermelho)
Rico em proantocianidinas (PACs), o cranberry dificulta a adesão e proliferação de bactérias às paredes da bexiga, sendo uma das soluções naturais mais estudadas na prevenção de cistites recorrentes.
2. D‑mannose
Um açúcar simples presente em frutas como maçã e laranja, que atua como uma “armadilha” para as bactérias, impedindo que se fixem nas vias urinárias. Não afeta a microbiota e pode ser usado com segurança.
3. Uva-ursi (Arctostaphylos uva-ursi)
Tradicionalmente usada como antibiótico natural, a uva-ursi tem compostos como a arbutina, que combatem infeções ligeiras. Deve ser usada com cautela e sob orientação.
4. Probióticos com Lactobacillus
Manter a flora vaginal e urinária equilibrada é essencial para a defesa natural do corpo. Os probióticos com estirpes específicas, como Lactobacillus, reduzem o risco de recorrência.
5. Berberina
Com propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias, a berberina atua também na resistência à insulina, sendo uma aliada dupla na saúde metabólica e urinária.
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6. Vitamina C
Contribui para um ambiente urinário mais ácido, o que inibe o crescimento bacteriano. Além disso, apoia o sistema imunitário.
7. Óleo de orégãos
Contém compostos como carvacrol e timol, com ação antibacteriana natural. Pode ser útil em situações de infeções recorrentes. Quando há suspeita de infeção por bactérias e fúngica.
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Hábitos que ajudam a prevenir infeções urinárias
- Beber água regularmente ao longo do dia (1,5–2 L por dia).
- Urinar sempre após relações sexuais, para ajudar a eliminar bactérias.
- Evitar roupa íntima sintética e apertada. Prefira algodão.
- Higiene adequada, mas sem excessos – evite duches vaginais e produtos perfumados.
- Gerir o stress, que influencia diretamente a função imunitária.
- Evitar a retenção urinária – vá à casa de banho sempre que sentir vontade.
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Apoiar o intestino com alimentos ricos em fibra e probióticos, já que um intestino saudável protege a saúde urinária.
Alimentos aliados da saúde urinária
- Frutos vermelhos: como arandos, mirtilos e framboesas – ricos em antioxidantes.
- Alimentos ricos em vitamina C: kiwi, laranja, morangos, pimentão vermelho cru.
- Vegetais diuréticos naturais: aspargos, pepino, aipo.
- Iogurte natural ou kefir: fontes de probióticos benéficos.
- Alho e cebola: com propriedades antibacterianas.
- Água morna com limão: ajuda a estimular o trato urinário logo pela manhã.
- Chá de hibisco ou urtiga: ambos com ação diurética e antioxidante.
Receita funcional: infusão para o trato urinário
Uma bebida simples que pode ser integrada no seu ritual diário de bem-estar.
Infusão de hibisco e urtiga com limão
Ingredientes:
- 1 colher de chá de cavalinha
- 1 colher de chá de barbas de milho
- 1 fatia de limão (biológico, com casca)
- 250 ml de água a ferver
Modo de preparação:
Coloque as plantas numa chávena ou infusor. Adicione a água a ferver, cubra e deixe repousar durante 10 minutos. Coe, adicione o limão e beba morno, 1 a 2 vezes por dia.
Em resumo
Prevenir infeções urinárias não precisa de ser um desafio. Com uma abordagem natural e consciente, que inclui suplementos com evidência, hábitos equilibrados e uma alimentação rica em nutrientes protetores, é possível reforçar o seu corpo e reduzir a frequência das infeções.
A Nature Heals acredita na autonomia informada: prevenir é escutar os sinais do corpo, fortalecer a sua sabedoria natural e cultivar saúde a partir do todo, com ciência, intenção e equilíbrio.
Cuide-se. Escute o seu corpo. E confie na sua capacidade de se regenerar, todos os dias.
