A menopausa é uma transição da vida da mulher, que é tão silenciada, incompreendida muitas vezes considerada “tabu” na nossa cultura.
Mas o que muitos não percebem é que a menopausa é um belo e novo capítulo na vida que merece respeito, reconhecimento e reverência.
Mais do que o fim do ciclo menstrual, a menopausa representa, para cada mulher, uma mudança profunda a nível hormonal, físico e emocional, que pode impactar, significativamente, o seu bem-estar e a sua qualidade de vida.
Neste artigo explicamos-lhe o que acontece no corpo durante a menopausa, quais os sintomas mais comuns e como é possível apoiar o organismo de forma consciente e equilibrada durante este período.
O que é a menopausa?
A menopausa é definida como a cessação definitiva da menstruação, confirmada após 12 meses consecutivos sem período menstrual. Ocorre, em média, entre os 45 e os 55 anos, embora possa surgir mais cedo ou mais tarde.
Esta fase resulta da redução progressiva da produção de estrogénios e progesterona, hormonas fundamentais para múltiplas funções do organismo feminino.
Antes da menopausa instala-se a perimenopausa, um período de transição que pode durar vários anos, durante o qual os sintomas costumam surgir com maior intensidade.
Sintomas mais comuns da menopausa
Cada mulher vive a menopausa de forma diferente, mas alguns sinais são particularmente frequentes:
- Ondas de calor e suores noturnos
- Alterações de humor, irritabilidade ou ansiedade
- Cansaço e fadiga persistente
- Dificuldade em dormir
- Secura das mucosas (vaginal, ocular, oral)
- Diminuição da densidade óssea
- Dificuldade de concentração e lapsos de memória
- Alterações no apetite e no metabolismo
Estes sintomas estão diretamente ligados às alterações hormonais e ao impacto que estas têm no sistema nervoso, ósseo, metabólico e emocional.
Porque é que o equilíbrio emocional é tão afetado?
O estrogénio influencia neurotransmissores como a serotonina, associada ao bem-estar e ao humor. Quando os níveis hormonais diminuem, é comum surgirem:
- Maior sensibilidade emocional
- Oscilações de humor
- Sensação de desmotivação ou tristeza
Por esta razão, cuidar do sistema nervoso e do equilíbrio emocional é tão importante quanto aliviar os sintomas físicos.
Menopausa e saúde óssea: uma relação direta
A diminuição dos estrogénios está associada a uma perda acelerada de massa óssea , aumentando o risco de osteopenia e osteoporose.
Nesta fase, torna-se essencial garantir:
- Níveis adequados de vitamina D
- Boa absorção e utilização do cálcio
- Um estilo de vida que inclua movimento e alimentação equilibrada
A prevenção é sempre mais eficaz do que o tratamento tardio.
Como apoiar o corpo durante a menopausa?
Uma abordagem integrada é a mais eficaz. Isso inclui:
- Alimentação equilibrada e rica em nutrientes
- Sono de qualidade
- Gestão do stress
- Exercício físico regular
Apoio nutricional específico, quando necessário
É neste contexto que os suplementos alimentares formulados para a menopausa podem desempenhar um papel importante.
Active Menopausa – Salengei: apoio nutricional pensado para esta fase da vida da mulher
O Active Menopausa – Salengei foi desenvolvido para apoiar as mulheres durante a transição menopáusica, uma fase em que as alterações hormonais podem afetar tanto o bem-estar físico como emocional
Principais benefícios:
- Contribui para o equilíbrio hormonal
- Apoia o funcionamento normal do sistema nervoso
- Redução do cansaço e fadiga
- Secura Vaginal
- Metabolismo ósseo, prevenindo a osteoporose
Principais ativos e o seu papel:
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Sálvia – tradicionalmente utilizada para ajudar a reduzir ondas de calor e suores noturnos
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Isoflavonas de soja não transgénicas - são fitoestrógenos, que imitam ou modulam os efeitos do estrogénio. A sua estrutura é similar à do estradiol, Isso os torna alguns dos mais eficazes na redução da frequência de ondas de calor dimunindo-as. Previnem a perda de densidade óssea, alivia a secura vaginal e melhoram o controle glicémico afetam positivamente a pressão arterial sistólica.
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Chá verde – ação antioxidante que ajuda a combater o stress oxidativo, promovendo o control do peso, a saúde metabólica e cardiovascular
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Trans-resveratrol – polifenol com ação antioxidante, que tem uma actividade estrogénica (leve), é um fitoestrogénio, que em estudos ajudou a reduzir a frequência dos afrontamentos comparativamente ao placeno. Melhora ainda as funções circulatórias tanto sistémicas como cerebrais.
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Extrato de açafrão – associado ao equilíbrio emocional e sensação de bem-estar, um estudo demonstrou efeitos antidepressivos do açafrão através da modulação dos recetores de serotonina, que podem ajudar a aliviar os transtornos do estado de ânimo associados à menopausa.
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Vitamina E – contribui para a proteção das células contra o stress oxidativo. A combinação de vitamina E com o açafrão, podem proporcionar um efeito sinérgico, e melhoram o estado de ânimo e reduzem afrontamentos.
- Vitamina B2 (riboflavina) – contribui para o metabolismo energético normal e manutenção das mucosas e diminuição da fadiga
- Vitamina D3 – A vitamina D é essencial para a saúde óssea, absorção de cálcio e redução do risco de osteoporose e perda óssea, um problema comum à medida que os níveis de estrogênio diminuem. Também dá suporte na regulação do humor, reduzindo potencialmente o risco de depressão e função cognitiva, assim como a saúde genitourinária.
Active Menopausa 60cap - Salengei
Outros suplementos Recomendados na Menopausa
Ashwagandha
Ashwagandha é um adaptógeneo popular que tem sido usado há milhares de anos para aumentar a resiliência do corpo ao stress e aliviar os sintomas de ansiedade . Durante a menopausa, é quando provavelmente está a sentir a ansiedade num grau mais elevado, e os suplementos de ashwagandha podem oferecer uma boa ajuda.
Estudos de sono mostram que a ashwagandha também pode tratar a insónia e melhorar a qualidade do sono, fazendo com que durma de forma mais eficiente e com menos interrupções. Isso pode facilitar o acordar ao amanhecer quando se está a lidar com névoa mental e fadiga.
Ashwagandha Fusion Complete 120cap - Biogena
Ácidos Gordos - Ómega-3
O Ómega-3 encontramos em peixes gordos (cavala e sardinha por exemplo), e suplementos de Ómega 3, ricos em Epa e DHA, que são anti-inflamatórios, ajudam-nos a uma melhor função cognitiva, redução de dor nas articulações e reduzir o colesterol. Estudos mostram que eles podem reduzir a frequência de suores noturnos para ajudá-la a descansar.
Também tem efeitos muito bons para o seu cérebro. Aumentar a ingestão de fontes de ómega-3 aumenta a função da serotonina, o que pode ajudar a reduzir mudanças de humor, ansiedade e depressão à medida que você passa pela menopausa.
Omega 3 Forte 700 90 caps - Biogena
Probióticos
A conexão intestino-cérebro também afeta a sua saúde hormonal. Se o seu microbioma estiver desequilibrado, isso pode influenciar o metabolismo do estrogénio, a função imunológica e a saúde mental. Probióticos podem ajudar.
Um microbioma saudável pode aumentar a absorção de cálcio e reduzir o risco de osteoporose, diminuir o risco de cancro de mama e endometriose e diminuir o risco de doenças cardíacas. Isso pode até reduzir o risco de doenças gengivais, o que pode ser um problema quando os hormônios mudam à medida que envelhecemos.
Omni Lactis® 20 Gold 60cap - Biogena
Menopausa: uma nova fase
A menopausa não deve ser vista como uma perda, mas como uma nova etapa inerente ao processo de envelhecimento. Traz novos desafios mas também acarreta a oportunidade de cuidar do corpo de forma mais consciente.
Com acesso à informação correta, a escolhas equilibradas e ao apoio certo, é possível viver esta fase com mais conforto, serenidade e bem-estar.
Na Nature Heals, acreditamos numa abordagem integrativa e respeitadora do corpo feminino, em todas as fases da vida.
Não deixe de nos procurar sempre que tiver qualquer dúvida ou questão acerca deste processo ou dos suplementos que temos ao dispor para a apoiar nesta fase tão importante da sua vida.
